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什么是间隔力气锻炼 有哪些益处?

发布时间:2019-03-13 11:28
  为什么引荐停止力气锻炼?或者说为什么有氧运动就是在糜费时间?
  做一定时间的高强度练习后,休息一定时间,如此重复停止就是距离锻炼。
  锻炼和休息的距离时间以及锻炼时所选择的练习都能够自在调整。
  与有氧运动相比,这种锻炼能在更短的时间内耗费更多的热量,而且能使身体组成发作积极改动。
  这不只是由于它能增加肌肉,还由于它会在锻炼之后继续促进新陈代谢。力气锻炼对体内均衡产生了足够的压力,使得在锻炼完毕之后的很长一段时间之内,我们仍然需求耗费大量能量(热量)。
  做低强度的有氧运动时,脂肪氧化与之同步停止。锻炼一完毕,脂肪氧化也会随之中止。
什么是间隔力气锻炼 有哪些益处?
  做高强度力气练习时,我们的身体氧化碳水化合物供能,而不是脂肪。
  接着,在锻炼完毕之后的很长一段时间内,脂肪不时氧化,以使系统恢复正常:补充耗尽的碳水化合物、磷酸肌酸、腺苷三磷酸(ATP)、循环激素,为血液补充氧气,降低体温和心率。
  另外还有一些远期收益:加强肌腱和韧带,进步骨骼密度,生成新的毛细血管,提升运动技巧,修复肌肉组织,生成新的肌肉。
  你的肌肉越多,你就能在锻炼中和锻炼后耗费更多热量。
  因而,力气锻炼会在锻炼完毕后的很长一段时间内,继续推进你的新陈代谢,最长能到达48小时。与之构成鲜明比照的是,在有氧运动完毕之后,你的新陈代谢简直马上就恢复正常程度。
  因而,经过间歇锻炼,我们不只能塑造肌肉,还能使我们的新陈代谢程度在锻炼之后的很长时间内得以进步——包括睡觉的时分!
  很多人以为有氧运动会使他们的心脏变强壮,并降低冠状动脉疾病的发病率。
  但是经过多年研讨后,美国空军心脏病专家肯尼斯·库伯(KennethCooper)-“有氧运动”这个词的发明者——以为有氧运动才能的上下和安康、寿命或预防心脏病疾病等没有必然联络。
  另一方面,有氧运动存在很大的受伤风险。多数有氧运动并不是低负荷的,即使是像骑固定单车这种所谓的“低冲击”项目。
  跑步一类的有氧运动负荷极高,对你的膝盖、髋部和背部都会形成损伤,有氧舞蹈则更糟糕。
  当然会有一些先天条件极佳的人宣称他们做这些运动时历来没有受过伤。
  不过,过度劳损的伤病是逐步积聚而来的,很难立刻发现,一旦发现常常为时已晚。
  随着年龄的增长,这些伤病会使你的运动才能降低或丧失,而这在很多时分会招致寿命缩短。
  任何你希冀从有氧运动中得到的益处都能够经过高强度的力气锻炼更平安、更有效的取得。
  请记住,是你的心血管系统支持你的肌肉系统,而不是反过来的,单纯进步心率不代表任何事情。
  总而言之,距离力气锻炼在熄灭脂肪以及增加力气、进步速度,以至加强心肺耐力方面都胜过有氧运动。
  而且它比无聊的有氧锻炼破费的时间要少得多。
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