全面讲解篮球防守技巧

发布时间：2019-03-27 11:10 所属分类：热门主题浏览次数：

　　想要具有刚强的防卫，必需留意态度问题。在面临对手的时分，必需要有决计，不要有畏惧心里。

　　由于篮球是高对立的运动，身体也是防卫中的留意事项。身体素质的优秀，决议于你的身体素质适宜于防卫什么样的对手。

　　同样，防卫也必需注重技术，在身体条件相当的状况下，防卫技术和经历就是决议性的要素。

　　在篮球竞赛中，经常见到的防卫技巧就是高位防卫：

　　高位防卫的时分，双腿曲膝，大腿与地夹角尽量坚持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，详细用那只手臂依据你的习气和对方详细进攻状况而定。

　　在对方挪动时随挪动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我啰嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防卫，普通防卫时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你以为对方有可能传球的方向稍斜。

　　练防卫最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球道路，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

　　以下有三种脚步练习办法：

　　一、在球场沿Z字道路左右滑行，上肢一定要坚持正确姿态。

　　练习此脚步，可以协助你坚持防卫的正确姿态，

　　二、在禁区内，左右滑步（普通两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

　　练习此脚步可以协助你增强在断球或干扰对方进攻时的身体谐和性。

　　三、碎步练习。在练习的时分，身体仍旧坚持正确的防卫姿态，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球行进。这种锻炼办法能加强你的腿步力气以及你两腿的反响速度。

　　以上三种办法，不论哪一种都必需投入大量的练习才干收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止，这样才会有效果。

　　在篮球防卫中，除了高位防卫外，经常运用到的还有内线防卫。

　　那么，如何练习内线防卫技巧呢？

　　一、内线的站位认识决议着防卫球员能否有抑止对手的可能性。

　　既然对手属于身高优势的内线球员，不可防止的具有一些内线球员的特征，充沛的运用这些特征的弱点很重要。比方，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即使在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都短少中远投才能，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的缘由之一。

　　在业余程度的球场上，这个特性特别明显，但凡身胚能够称雄内线或者自以为能够称雄内线的球员的大多无视外线才能的锻炼，这就定了防卫球员十分有必要在顶防内线球员时就尽可能的防止其在靠近篮筐的位置接球。

　　一旦接球位置分开了本人所熟习的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即使是选择投篮，命中率也远低于其内线均匀命中率；假如内线球员选择外线接球打破的话，也会留给防卫方包夹的可能性，防卫效果远比给其内线直接强打来的悲观。

　　二、需求完成连进攻球员内线接球的时机都少的贴身防卫，是关于防卫球员心理的考验。

　　防卫球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，竞赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挠其一切向内线空切的道路。关键在于双眼一直坚持同时能够看到对手控球球员和本人的对位球员，并且同时保证本人处于对位球员和篮筐之间，间隔对位球员一步左右的位置，这是防卫位置能否合理的一大规范。这个位置的界定，能够保证任何时分对位球员的启动都在本人的眼光之中，并且及时阻挠在其挪动道路上。（这一点关于防卫位置的合理性判别看似简单，其实是关于防卫球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位到达本能地步的时分，防卫认识是一个洗心革面的提升。）

　　三、再紧密的防卫也没有可能完整抑止内线球员在内线接球的时机，所可以做到的无非是尽可能的减少其而已。

　　那么，一旦对方球员内线接球了，该怎样停止防卫？一切的内线进攻办法剥茧抽丝究其基本无非两种：

　　⑴前锋道路

　　⑵中锋道路

　　前锋道路的一大特征是背对篮接球的低位单打，经过速度和节拍摆脱防卫球员很短的霎时完成投篮；中锋道路的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大水平的凭仗体重和身高位置抑止防卫球员的起跳完成得分。

　　近年来，即使是在NBA专业赛场这两个标志性特征都曾经被渐渐混杂，很多前锋或者中锋都能够纯熟的运用这两种根本办法，可是仅仅从技术层面剖析，内线的进攻手腕照旧是无法摆脱这两者的范畴。

　　防卫内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度十分的疾速，而且底线的挪动遭到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防卫方的挪动速度同样的重要，一直坚持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的挪动而相应挪动脚步。

　　力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的状况下，对手的挪动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力气的锻炼将会在内线防卫中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都能够被视为防卫犯规，双脚和腰部的力气更显得重要。运用身体成为真正的铜墙铁壁，即使是遭到对手的侵略性冲撞也不应该有让步出给与对手投篮空间的时机。

　　“图穷匕见”，进攻方的一切挪动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时分，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。虽然封盖能够令对手提心吊胆，可并非一切的胜利防卫都必需以封盖告终，一切企图百分百完成封盖的防卫球员最终都无法防止犯规过多的结果（当然，假如身高优势到达30CM以上无妨尝试）。

　　防卫的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防卫球员间隔篮筐一直比进攻球员要近，能够以更理想的位置取得篮板。起跳干扰的一个比拟有效的手腕是用手挡住投篮者的眼光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立即转身面对篮筐，半蹲姿势坚持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲照旧应该坚持和进攻球员的恰当身体接触，以本人的背部挡住进攻球员的篮板道路。

　　单兵的内线防卫还有很多技巧，可是很多东西曾经属于球场上现场剖析远远比纸上谈兵来的容易和明晰，虽然如今的业余程度球场上专注于防卫的球员曾经越来越少，照旧希望可以关于大家进步防卫程度有所自创。

　　篮球场上，成王败寇。尖锐的进攻是必不可少得，但是没有铜墙铁壁的防卫，在整体的比分优势上也会逊色很多。“观赏看进攻，赢球考防卫”，NBA的经典成语历经多年的考证，证明是正确的。

　　但是，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防卫，或者说本人还没有认识到本人的软肋是防卫。怎样的防卫才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防卫，因而想谈谈球场上的防卫技巧，希望关于大家进步防卫才能可以有所协助。

　　防卫能够分为单兵防卫和整体防卫：

　　单兵防卫：主要是个人的防卫才能，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和研究，是能够进步的；

　　整体防卫：是全队防卫在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需求全队在实战中磨合。

　　由于整体防卫触及到的方方面面很多，这里不逐个罗列，仅仅列出一些单兵防卫的技巧。

　　单兵防卫触及到的方面很多。

　　防卫外线选手就是俗称的“盯人”。

　　外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球才能。在对手运球时分，应坚持略略下蹲姿势，一直坚持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方忽然启动时分的跟进，跟进时分防卫球员的身体应该一直坚持和进攻方的正面对立（假如对方的速度真实快你很多的话，当对方过了你的时分，侧身的跟进要留意步伐，很容易形成防卫违例）。

　　外线的投手常常经过运球变线，制造1-2秒钟的投篮时机，采取这样的防卫姿势进攻方将很少有时机可以完整摆脱你的控制范围，即便投篮出手的话，也会由于你的贴身干扰形成命中率的降落。一切的投手都有着一个无法防止的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，本身体前方上举过头瞄篮，假如进攻方这个动作速度并不是很快的状况下，能够在其举球经过胸口的时分出手拍掉，即便没有胜利的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大水平干扰其投篮的节拍感。

　　针对外线球员的假动作（佯装投篮吸收防卫球员起跳以后打破），根本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时分，低头看他的脚能否离地，离地的话应疾速全力起跳封盖，不论能否可以封盖掉，至少要做出封盖的姿态令对方球员投篮时分有所顾及，假如运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续坚持重心准备对方的运球打破。

　　外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防卫这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，分开他的间隔至少请求一步以内能够触及，位置上坚持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防卫的无球选手（这很重要，这点是确认防卫球员位置的重要规范）。

　　一直坚持着你所防卫的无球球员的动态，一旦发现他加速立即相应加速阻挠在进攻方和篮筐之间的位置，这样你所防卫的无球队员空手切入的时机就会很少。这一点即便当进攻方投篮的一霎时也不可涣散，一直坚持和对方这样的对峙状态，能够很大水平上抑止对方的冲抢篮板。

　　盯防内线选手就是俗称的“顶防”。

　　内线的选手通常都有着极强的身体对立才能，擅长篮板球以及身体接触下完成投篮。内线顶防的关键是位置，位置的关键是双脚，双脚应该用尽全力站住顶住对方的运球顶进动作。内线球员假如接球位置在左右底线30-45度角，防卫底线位置特别重要（不可思议，进攻方走底线遭到包夹的时机比走中路来的要少），应该更大水平的关注底线位置，重心更好的坚持在靠近底线的支撑脚。

　　内线选手的投篮常常在对立中完成，所以说任何时辰坚持在进攻方和篮筐之间位置，当对方投篮时分全力封盖干扰，一旦对手完成投篮动作，立即转身面对篮筐，半蹲隔在对手和篮板之间，准备防卫篮板的拼抢。

　　内线顶防的重点在于力气的对立，大多数的内线球员的球路都是方案应用力气挤开对手后投篮，因而全力坚持你全身的力气冲注于全身肌肉，一旦当进攻方作完挤开的动作后防卫球员没有被挤开，进攻方必然由于反作用力而自身的均衡性遭到影响进而影响到投篮精确性。届时就完成了一次胜利的内线防卫。

　　篮球场上高手如云，不可能一个人能够防住一切的对手，但是积极的防卫总是成功的一局部，希望大家不要重攻轻守，攻守均衡的选手才勘全面。

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