健身学问：怎样计算你一个月的最大增肌量
影响肌肉增长速度的五大要素及肌肉增长速度
影响肌肉生长速度的5个要素
1.锻炼的年限
通常来说，初学者会比具有一定锻炼年限的人增长速度更快。
2.荷尔蒙的程度
你体内的荷尔蒙程度会由于你的锻炼程度和你锻炼的肌肉而产生不同的变化，主要有两个缘由，一，假如你的锻炼太’温顺’，比方你不做腿部的锻炼，或者你的负重量过低都会影响你的整体荷尔蒙程度进而影响肌肉生长的速度。二，你的身体通常不会制造足够的荷尔蒙以维持你进入下一个阶段。
3.基因
总的来说，有些人合成肌肉相对来说就是难一些或者想具有宽厚的躯干，但大局部人都在一个均匀程度当中，这个数据是68%，另外有大约15%的人相对来说合成速度略低，有15%的人超出均匀程度。
4.肌肉的记忆性
以一个180lbs的人举例，假如他决议练习马拉松，那么可能会丧失20磅的肌肉。但是假如有一天他又想把这20磅重新增加回来需求多久呢，答案是：通常不会很久，可能只需求一到两个月，由于你的身体曾经机制会为了重新到达原来的身体状态而停止调整，就是凭仗的肌肉的记忆性。这一条我想起了我身边的一个大哥，跑马拉松之前取得过健美竞赛亚军，后来开端把重点转向马拉松，身体瘦了很多，但是他假如恢复力气锻炼，配合饮食休息，仍然会重回巅峰。
5.补给
如类固醇或者其他有潜在危害或者迫使身体进步表现的补给能够使得肌肉合成更快。
肌肉增长的速度
主要有两个观念，第一个是McDonaldModel，这个就是麦当劳，不过不是吃的，而是同名，美国的一个专家学者，叫LyleMcDonald，他有一套为大家熟知和认可的观念。
锻炼年限增加肌肉重量
120-25磅／年（2磅／月）
210-12磅／年（1磅／月）
35-6磅／年（0.5磅／月）
4＋2-3磅／年（疏忽不计）
然后是AlanAragonModel,AlanAragon是锻炼生理学专家，他不断走在锻炼和营养学研讨的最前沿。
他也有一套为大家熟知和认可的观念其实大同小异，只是动身点不同，就仿佛高中学过的路途公式，既能够用均匀速度乘时间取得，也能够经过加速度和时间取得（加速度不变）
Alan和McDonald的动身点不同，各有利害，认真想想就晓得，就不解释了。
初学者体重（1-1.5%）／月
中级锻炼者体重（0.5-1%）／月
高级锻炼者体重（0.25-0.5%）／月
最后作者有一段话我觉得说的挺好的，能够看一看：所以说，你曾经懂得了该如何判别肌肉生长的速度，我个人的观念来看，增加肌肉时远比减肥要难得多，由于增加肌肉是需求超乎常人的耐烦和斗志，而减肥许获得一些停顿完整是生活方式上的一些改动就能够到达的。
文章出自MarcPerry,Nsca-CSCS,也是ACE-CPTBuiltLeanProgram的开创人兼CEO,文章发表时间是2015年，12月7
文章我翻译完了，固然不是我本人写的，但是我也真没什么能补充的了。。。哈哈，可能几有一些出入，毕竟不是母语写出来的，见谅吧。再说说这篇文章关于我们的意义，有些人练了没几天身体很快体重疯涨，通常来说都是水。还有一些人由于饮食或者锻炼的终止，体重也会呈现比拟大大动摇，比方我，流失但也是水分。所以假如长得快了，别自鸣得意，可能你长得只是水分，假如掉的多了，也别难过，肌肉还有记忆性呢，还能回来的，别怕，锻炼是一件终年累月积聚的事，有时分有变化，不一定真有变化。没变化的时分，可能正发作了剧变。
就好比说两个人谈恋爱，一夜之间树立起来的感情可能也会在一夜之间瓦解，而常年累月的相处，换来的可能是永世的春天。
在想想身边练得久练得好的大咖，你看看他们为什么有一些终止锻炼后身体反响很大，有的可能胖了，有的可能瘦了，但是一旦重新恢复系统锻炼，也会很快变回去，这便是记忆性，这便是付出的报答。
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说，为了使注册会员
2019-03-25 3:46:1
色的表现。 明度的比照，是一切颜色属性当中，最容易被察觉到的。我们能够简单来看，我们的素描就是应用明暗来表现物体，黑白灰能毫不费力表现理想中光的觉的第一人。得分后卫应该就是得分才能强、外线稳定性高(或说命中率高)、速度很快的球员。
回复性是非常注册会员
2019-03-25 12:16:25
有其本身注册会员
2019-03-25 10:30:14
造足够的荷尔蒙以维持你进入下一个阶段。 是在1万块钱之类的，但是内部形象仅仅是企业形象的一种，除此之外还有企业的外部形象。 一切的外部形象可能是企业的交通运输系统的形
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