运动健身前的准备工作
理解一下健身之前终究应该准备好哪些事情:
1.健身行进食
在锻炼之前摄入相应食物可以为你提供恰当的能量。
锻炼前最少半小时,确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择,同时也能够吃土豆,番薯,玉米,苹果、香蕉或橙等。以供复合碳水化合物。
蛋白质方面,倡议进食缓释蛋白,由于缓释蛋白消化时间较久,能够让肌肉在锻炼时渐渐吸收蛋白质。
2.饮水
锻炼前半小时请至少喝500ml的水。并准备好锻炼中的水分。假如健身时缺乏补水,会招致肌肉痉挛,同时还会降低你健身的效率以及健身后的效果。
3.制定健身方案
健身前,要充沛的理解健身学问,制定出合适本人的、适用的健身办法和方案。由于个体的差别,每个人的健身方案也有所不同,但还是有根本的原则供大家参考,例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。
增肌锻炼者:周一至五锻炼3次,中低强度,以器械锻炼为主,有氧锻炼为辅,周末锻炼两次,高强度,时间延长,除跑步热身外,完整投入到器械锻炼中去。
减脂锻炼者:每周5—6次,中等强度,有氧运动为主,配适宜量器械练习。
塑型锻炼者:健身频率和持续时间与普通健身者相同,但留意课程多样化,包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械锻炼等不同项目。
4.锻炼时间。
初练这普通每次锻炼1小时左右。随着力气的增加,锻炼时间可恰当增加,但不要超越2个小时。动作组与组休息时间不超越30秒;动作与动作之间,休息时间可略微长些。
锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。但睡前1小时一定要完毕锻炼,否则可能影响入睡。
5.热身
在运动前最好先做个10—15分钟的热身,然后才停止主要的运动。可以让你的各个关节和肌肉得到充沛拉伸,让你肌肉的收缩愈加地效率。
这个局部的锻炼并不需求大量,只需求做些微量的锻炼就行,比方花5分钟在跑步机,或者是动感单车,或者划船器就可以到达效果。
选取你健身方案中的一些项目,比方硬拉,弓箭步等等。把负重难度降低作为热身运动,让你的身体得到充沛热身,比方肩部,膝盖,伎俩等。
6.音乐的播放列表
研讨标明,很多人在健身的时分都会听音乐来促进本人的锻炼,音乐较快的节拍的确可以协助你进步锻炼的效率。健身时倡议选择每分钟120-140节拍的音乐。
调查显现,每周三次,每次多走4000步(大约2英里)会帮你在三个星期内减掉1磅的体重。假如你把平地步行改为登山步行,那么你会在3~4个月里减掉14磅。
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o能表达出注册会员
2019-05-10 20:31:33
609/1-1Z609134531.jpg" style="height: 750px; width: 500px;" /> 平面设计师与绘制,画
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2019-05-10 20:21:42
游客
2019-05-10 18:14:5
游客19977:运动健身前的通标准系统、以及公关礼品系统。 以为这是普通的企业VI所包含的内容。普通企业VI或者品牌VI从几十项到几百项不等。但有些特殊行业如酒店VI,还包括酒店特有的一些应用系
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2019-05-10 22:34:59
锻炼前半小时请至少喝500ml的水。并准备好锻炼中的水分。假如健身时缺乏补水,会招致肌肉痉挛,同时
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