如何主动防守
单兵防卫是个人的防卫才能，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和研究，是能够进步的。而篮球单兵防卫的最高境地就是主动防卫。
很少有球员到达这样的境地，具有代表性的人物就是NBA联盟中的兰比尔。
不断以来，防卫方总是被动的，脚步总是会比进攻方略慢一拍，但是主动防卫却是防卫球员抢先挪动，相应的进攻方必然发起攻击，但是防卫球员的事前挪动却是假动作，防卫方曾经立即补位到进攻方的正面前方，双脚站定，并且已发作双方的身体接触立刻倒地，形成进攻方的冲撞违例。
这一点看似简单，但是没有演练到出神入化的地步基本不适用。
主动防卫很大水平上取决于防卫球员的球性以及丰厚的竞赛经历，还需求十分熟习对方的战术打法，不然的话多半是防卫犯规来的多。
那么，如何锻炼本人的力气呢？
1.长跑：
间隔在3000米左右的长跑，对心肺功用的锻炼和腿部肌肉群的耐力进步很有益处，普通锻炼者需求的顺应时间也短，大约在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就能够根本顺应。尔后能够采用每周3-4次的距离强度停止锻炼。
要领：刚开端锻炼，首先留意本人的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
留意本人的呼吸节拍，不要刻意用力呼吸，坚持平均，同时坚持本人奔跑速度的平均。戴一块手表跑步，记一下本人的时间，争取每一次都比前次有一点点进步，习气这个间隔而又不希望加长间隔了，能够在最后200-400米运用冲刺，以加大强度
2.跳绳：
锻炼全身的谐和性以及耐力。
①1分钟×5组，每组不要少于80次，运用双脚跳（双飞效果更好），组间距离60秒，不要超越60秒哦，多给本人时间，效果会差不少。
②一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样运用双脚跳。习气后本人酌情增增强度吧，会让你变成膂力超人哦。
要领：坚持呼吸平均，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，颤动伎俩
3.爬坡：
假如你觉得本人有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都能够，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习气了？那么就背上点担负，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间能够用休息来平复呼吸，但是留意本人的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4.关于减肥：
其实体能锻炼办法都能够运用于减肥，不同的是减肥时要愈加留意控制本人的饮食，假如你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。
假如想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（留意是吃饭时，固然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。最后，记得千万不要饿到本人头昏眼花，那个是十分十分十分风险的行为。
力气和肌肉锻炼办法：
1.力气测试：
在开端制定锻炼方案前以及要修正锻炼方案时，先要停止力气测试理解本人的身体。首先选择要制定锻炼方案的项目，然后停止测试，测试的目的是理解本人的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力气测试以调整本人的方案。
2.胸肌：
首先阐明，假如你一次能做规范俯卧撑50次以上，倡议你到健身房经过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。假如你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是十分有效的办法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间距离120秒。
提示：严厉恪守距离时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，能够渐渐缩短撑地时两手间的间隔，需求每天锻炼。
3.三角肌：
锻炼三角肌需求的东西是哑铃，或者，你能够用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不用完整伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开端向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择本人的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，距离时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需求严厉恪守距离时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为本人运用的重要较小而自信心受挫，我本人在卧推能够推起90KG的时分，练这个用的哑铃才4KG不到。
4.三头肌（上臂外侧肌肉）：
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组距离180秒，每天锻炼。
提示：最好与其他的锻炼办法组合运用
5.二头肌（上臂内侧肌肉）：
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组距离90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体耿直，不要晃动，伎俩处尽量放松，以托着哑铃的觉得为好，而不要紧抓住哑铃。
6.腹肌：
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿根本成90度角眼睛平视，反复快速抬头看本人的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到本人的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后迟缓放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习气后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必需每天练。
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义表达，是注册会员
2019-04-02 7:42:43
形象设计，这类东西的设计的费用大约是2500块钱。 例如快步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债&
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种时髦潮注册会员
2019-04-02 7:18:14
oads/allimg/190513/1-1Z513111Q7.jpg" style="height: 281px; width: 500px;" /> 如何主动防守都做到力竭为止，所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者觉得到。。。
的困惑，根本游客
2019-04-02 22:43:43
游客94178：如何主动防守达方式、句子等等尽可能地记下来，尽量不遗漏，直到才思滞涩时为止。在此根底上，选择那种最具震动力的、最能感动消费者的方式。其中触及言语文字的锤炼，与广告整体战略的
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