健身时容易做错的那些动作
健身效果好不好，除了锻炼的强度要够，饮食要配合之外，动作的规范也是十分重要。很多人在健身的时分，固然做到了数量，也做到时间，但是动作的质量却没有太标准，不只肌肉无法练起来，而且还容易呈现受伤的状况，就算是练出了肌肉，也会变形，变得不美观。
今天，就给大家整理了几个常见的比拟容易出错的动作，大家能够本人检查一下哦。（彩色的正确动作，黑白色的是错误示范）
01/杠铃深蹲
下蹲时要尽量坚持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜
02/卷腹
人们最容易做错的动作，不要抱头用力往起拉，而是尽量坚持头脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力
03/耸肩
手提杠铃片让肩部上下垂直运动，不要前后转动
04/硬举
背部不要弯不要弯不要弯，上半身要坚持一条直线，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃
05/腿举
相似于深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度为宜
06/杠铃弯举
这个太多人做错，弯举时上臂尽量坚持不动，肘部坚持位置固定，不要前后跟著晃动，那样是没效果的
07/悬垂举腿
腹部用力带动腿上举时，尽量坚持上半身不前后晃动，不要应用腿部惯性来抬腿
08/哑铃颈后臂屈伸
双手托住哑铃，前臂向上挺伸至手臂完整伸直，挺伸前臂时切勿摆动上臂
09/坐姿哑铃弯举
坐在凳上腰部挺直坚持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只弯曲前臂，上半身也不要晃动，不要应用惯性来举哑铃，要一下一下渐渐做
动作规范标准是健身的根底，练对动作哪怕次数减少，也能到达很好的效果。
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