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篮球技巧:跳投的出力和锻炼办法

发布时间:2019-04-14 13:50
  在跳投的时分,出力是考究技巧的。
  1.跳起来投篮出手的霎时全身用力要谐和,最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然伸展,至少他人看上去舒适。
  2.出手霎时球应该贴在手掌上滚着投进来,中指指尖是最后离人身体的部位。伎俩与手掌要做到出手温和。
  3.跳投时,应先从脚部发力,所谓“投篮都是从双脚开端的”,就是这个道理。起跳后,腰部发力,但是不要让腰部僵直,否则投篮姿态很难看,抵达最高点后,拨腕,留意最后球离手时,应由手指发力。要做好规范的整个投篮投篮姿态,必需要有很好的弹跳力和滞空力;所以在平常应留意做仰卧起坐和多停止大腿根部以及小腿的锻炼
篮球技巧:跳投的出力和锻炼办法
  以下是根本的跳投练习办法,大家能够试着练习:
  ⑴徒手模拟练习,做好原地跳投的准备姿态,两脚疾速蹬地起跳,同时两臂上振,做举球跳投出手动作。
  ⑵并步起跳,上步起跳在空中做投篮出手动作。
  ⑶为限制起跳前冲,到达垂直向上起跳的请求,叫学生面对墙戒在前面站一防卫者,做双脚同时起跳,或并步起跳投篮动作。
  ⑷两人面对相距3-4m,持球做原地跳投动作,领会腾空出手机遇。
  ⑸变换投篮的间隔,由近渐远,由远渐近,做原地跳投练习,依据不同间隔,运用力气。
  ⑹反复解说跳投动作要点,有针对性地示范。
  ⑺多做徒手跳投模拟练习,或用小球(排、足球)做跳投练习。
  ⑻停止开展下肢和腰腹力气,以及开展弹跳力的特地性练习。
  ⑼针对投篮手法问题,多在篮下原地做举球投篮出手练习。
  留意:跳投时易犯的错误:
  ⑴起跳速度慢,缺乏迸发力;腰腹力气差,上下肢配合不谐和,腾空时全身肌肉地究慌张或过火放松,控制身体均衡不好。
  ⑵空中举球不稳,投篮手法不正确。
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