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掌握罚球技巧

发布时间:2019-05-15 12:22
  在罚球的时分,罚球队员的压力很大。不但要面对敌方队友、球迷的讪笑、挖苦、叫喊、漫骂,还要面对本人这方的压力。
  其实,罚球的时分,直接将这些要素丢弃,把这些干扰视作有利要素。假如球迷狂乱地挥舞着双臂,好的投手就应认识到篮圈和篮板是他面前独一不动的东西。这样就协助了瞄篮。
  想要应用一切这些外来干扰,把不利要素变成有利要素,在艰难环境下放松,主要是依托本人的自自信心!
  独一的自自信心是晓得能投中,而这来自你的技术以及如何应用这些技术的才能。
  那么,罚球的时分应该留意什么呢?
掌握罚球技巧
  一、瞄篮
  罚球始于瞄篮点:蓝图的后面一点(篮圈上离你最远的一点)。许多教练教队员瞄篮于篮圈最前面的点,使球击于此点之上。假如要投中,队员必需比瞄篮点投得更远些。
  为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢?
  假如肯定一个瞄篮点,就努力瞄准这一点。当你看到篮圈后面的点时,就能看“进”篮圈里面,这里才是球要去的中央。大多数人投得轻,这是由于太多的人瞄篮于篮图之前。相反,投手瞄篮于篮圈之后,辅以适宜的弧度,很少会投得太重。当瞄篮于篮圈之后,蓝图看起来显得更大一些。由于你留意篮围的局部变多了。大目的总比小目的愈加容易把球投入网中。
  二、投篮站立姿态
  双腿不要并拢,而是分开,以便能向各个方向挪动。关于右手持球者来说,右脚应靠近罚球线,稍抢先于左脚,指向篮圈中央。每次罚球你都做同样的姿态。这种固定化形式十分重要,是关键所在。投篮手同侧的脚放在罚球线前面,稍抢先另一只脚几英寸[约数10厘米],两只脚直接向着篮圈,膝略屈。
  三、持球
  开端投篮时持球要当心慎重,每一次投篮都十分关键,与胜负相连。
  许多球不是空心入网,而最后却进了。这就于持球办法有关:它能缓冲球触篮圈的冲量,假如球末直接命中,球在篮圈上的时间能更长些,这样球滚人网的时机就越多。
  当心持球,不要太紧。使球放在手指上,不是手掌上。在球与手掌心之间要有空隙。关于单手投篮,用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位投篮手的拇指应该展开,与食指呈60度夹角。扶球手扶球的一侧手指全面展开到最大水平。假定你持球,球两边接合处从左到右,显著的商标也从左到右。这种位置很容易坚持,一旦控制投篮,每一步就定型成机械化,你就会自动把手放球上,然后不用思索球的两边接合处在哪里,商标在哪里[一旦持球不看这些东西时,你就不晓得哪里是球的接合处逐个不论怎样持球,不看球时觉得就一样]。当当心持球时,一定要记住只用手指和掌根触球,不要用掌心触球。在球与掌心之间能够有光线穿过。
  四、膝
  膝关节不要过火弯曲。许多教练坚持膝关节屈得多点;相反,细微的屈膝才是必要的。过火身体运动只能增力口不中的可能性,特别是在以下这些不恰当的场所:对方教练叫暂停来分散你的留意,最终影响你的出手习气。但假如习气动作中没有过多不用要的身体运动时,你就更容易处置这种状况。应该在罚球时努力争取简单流利的运动,最大限度减少不用要的身体和上臂的运动。
  五、球出手和出手后手臀跟随动作
  整个投篮,从开端到球出手的跟进,应该连续地一次性地流利停止。应该锻炼这一点,即便一开端你的精确性不高也应如此。温和地拨球在动力定型中十分重要:柔软而流利的出手有助于球命中篮圈而人网。应该使脚跟稍稍抬起。
  球出手时,投篮手的手臂、伎俩和手指应充沛伸直。抖腕温和,不能太猛——这样使球有必要的后旋。正确的出手跟随动作是:伎俩与手指呈鹅颈型。
  叮嘱队员肘关节内收靠近身体是教练特别喜欢强调的。而这并不那么重要,记住——投篮由伎俩来停止,上臂主要是辅佐伎俩做投篮。假如投得已很好,并且肘关节姿态平而直,从而感到很温馨的话,就不要改掉而承受不温馨的姿态。只需不影响其它重要的投篮要素,温馨是很重要的觉得。
  留意:投篮时,脚后跟要抬起,前脚趾与空中相触。投篮时留意脚后跟。
  六、弧线
  理想的投篮应有一个好的弧线——球在抛物线最高点时,应比篮圈高度高3.5—4.5英尺(约1米左右)。这样的话,假如球不空心入网,也会落在篮圈上,滚动几下最后依然入网。
  留意:球出手后跟随动作必需充沛,即便投完篮,也要使手掌充沛伸直,使手与伎俩至鹅颈的外形。
  七、眼睛
  即便球在飞行,也要使眼睛凝视着篮圈后面的点。不要使眼睛跟随球的飞行,不论你认识到没有。它会影响你的留意力。这种缺点很普遍,以至职业队选手中也有。即使球马上要触及蓝图,也不要立刻放下上臂,而不断坚持在空中,直到球进为止。否则会使球猛然碰篮图而不中。
  八、旋转
  从罚球线到篮圈,球旋转一周到一周半就足够了。旋转太多,假如球不会空心人网,就会使球滚出篮圈。指端对球的控制至关重要,由于它是你在投篮过程中最终触球的局部。
  留意:使手臂坚持在温馨的高度和姿态,扶球手扶球一侧,使两拇指简直接近,不要过火留意你的肘关节弯曲,采用感到温馨的姿态。
  九、自信
  假如站在罚球线上毫无自信心,那你可能就会投不进。投篮要有准备。
  十、留意力
  当你罚球时,场上有五名队员希望你不进。无数观众也这么想,特别是作为客队竞赛,但你不要被分散留意力。凝视瞄篮点,用步伐调整到本人感到舒适。一颗炸弹在球场上空爆炸,球进了。
  十一、怎样练习
  很明显,最好的练习办法是罚球。特别制造的球架使球回到你身边,来协助你锻炼。我有规律地用一个球,不用球也有其它办法来协助投篮。
  假如你在家,没有篮架,就手拿一个球,正确持球,击墙投篮。这不会有助于你瞄篮和出手弧度,但能协助你持球,出手,出手后跟进以及适合的站位姿态。在家里你也能够做同样的事:躺在床上,向空中投出又接住。
  记住:每次处置球时,都要合理。
  倡议朋友们一天罚球500次,这只需求一个小时[对我,30一40分钟就行了。假如你真想罚球更准,这只付出了一点点代价。一旦你墨守成规地练习一切这些根本功,你的自自信心[这十分关键]将逐渐得到加强。我希望你能很认真地采用这些根本功的意见,并逐一练习,即便一开端命中率不高。生活中你不得不努力去做有意义的事,罚球也不例外,亦需努力。
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